后背僵硬可能由肌肉劳损、姿势不良、颈椎病、强直性脊柱炎等原因引起，可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、肌肉劳损长时间保持固定姿势或过度使用背部肌肉可能导致乳酸堆积。建议每小时活动身体，局部热敷配合轻柔按摩帮助缓解。
2、姿势不良驼背或坐姿不正会使背部肌肉持续紧张。使用符合人体工学的座椅，保持脊柱自然曲线，进行瑜伽等伸展运动改善体态。
3、颈椎病可能与椎间盘退变、骨质增生等因素有关，常伴随颈肩疼痛、手指麻木。可遵医嘱使用布洛芬、甲钴胺、盐酸乙哌立松等药物。
4、强直性脊柱炎属于自身免疫性疾病，多与遗传因素相关，典型表现为晨僵和夜间痛。需采用生物制剂联合非甾体抗炎药治疗，配合康复训练维持关节活动度。
日常注意避免久坐久站，睡眠选择中等硬度床垫，适当进行游泳等低冲击运动有助于维持脊柱健康。
