经常吃坚果有助于减肥，但需控制摄入量。坚果富含优质蛋白、膳食纤维和不饱和脂肪酸，能增强饱腹感并促进代谢，适合减肥期间适量食用。
1、饱腹感强坚果中的膳食纤维和优质蛋白消化缓慢，可减少饥饿感，避免暴饮暴食。建议选择原味杏仁或核桃，每日摄入量控制在20克以内。
2、代谢促进不饱和脂肪酸能调节血脂代谢，帮助消耗多余脂肪。榛子和腰果富含单不饱和脂肪酸，可作为健康零食替代高糖食品。
3、营养均衡坚果含有维生素E和矿物质，补充减肥期间易缺乏的微量元素。巴西坚果和开心果能提供硒和锌，维持基础代谢率。
4、热量控制坚果热量密度较高，过量食用可能阻碍减重效果。建议用坚果代替部分主食，避免与油炸食品同食。
减肥期间可将坚果作为加餐，搭配蔬菜水果食用，同时保持规律运动。出现胃肠不适或过敏反应时应立即停用。
