健康成年人每日添加糖摄入量建议不超过50克，最好控制在25克以内，具体摄入量需结合个体代谢状况、活动强度及基础疾病等因素调整。
1、代谢差异糖尿病患者或胰岛素抵抗人群需严格限制添加糖，建议选择代糖食品；健康人群可适当放宽但不宜超过推荐量。
2、活动强度高强度运动后30分钟内可补充少量快糖，普通人群日常建议通过水果等天然食物获取糖分。
3、年龄阶段儿童每日添加糖摄入应少于19克，老年人需注意预防糖代谢异常，孕妇要控制妊娠期糖尿病风险。
4、食物形态液态糖吸收更快需更严格控制，固态含糖食物建议搭配膳食纤维延缓吸收，避免血糖剧烈波动。
建议用低糖水果替代加工甜食，养成查看食品营养标签习惯，定期监测血糖指标变化，特殊人群需在营养师指导下制定个性化控糖方案。
