减重饮食方法主要有控制总热量摄入、调整饮食结构、改变进食习惯、增加膳食纤维摄入等。
1、控制热量
每日摄入热量低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，用粗粮替代精制米面，避免油炸食品和含糖饮料。
2、调整结构
增加优质蛋白和蔬菜水果比例，适量摄入全谷物，保证每餐有蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的合理搭配。
3、改变习惯
采用小份多餐方式，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚，睡前3小时停止进食。
4、增加纤维
多食用富含膳食纤维的食物如燕麦、豆类、西蓝花等，有助于增加饱腹感并改善肠道功能。
减重期间建议配合适度运动，保证充足睡眠，避免过度节食，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
