减肥期间晚上可以适量吃低热量食物，但需控制总热量摄入。选择食物主要有低糖水果、高蛋白食物、蔬菜、全谷物等。
1、低糖水果如草莓、蓝莓等莓类水果，含糖量低且富含抗氧化物质，有助于控制夜间饥饿感。
2、高蛋白食物鸡胸肉、无糖酸奶等蛋白质食物可延长饱腹感，避免睡前过度饥饿导致暴饮暴食。
3、蔬菜西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜热量极低，可增加膳食纤维摄入量而不影响减重效果。
4、全谷物少量燕麦、糙米等全谷物碳水化合物有助于稳定血糖，避免夜间低血糖引发的食欲亢进。
建议晚餐时间不晚于睡前3小时，避免高油高糖食物，保持规律作息有助于代谢调节。若出现持续饥饿感可咨询营养师调整饮食方案。
