减肥期间三餐热量分配建议早餐占30％、午餐占40％、晚餐占30％，具体比例可根据个体活动强度调整。
1、早餐：
选择高蛋白与复合碳水组合，如鸡蛋搭配全麦面包，有助于延长饱腹感并稳定上午血糖水平。
2、午餐：
保证优质蛋白与膳食纤维摄入，推荐瘦肉鱼类搭配绿叶蔬菜，满足日间能量需求同时控制热量。
3、晚餐：
减少碳水比例增加蔬菜占比，建议采用清蒸鱼与西蓝花的组合，避免夜间热量过剩转化为脂肪。
4、加餐：
两餐间可补充低糖水果或坚果，如蓝莓或杏仁，每次控制在100大卡以内防止总热量超标。
配合每日30分钟有氧运动，定期监测体重变化，必要时咨询营养师调整膳食结构。
