饥饿状态下延迟进食可能降低免疫力，主要与能量供应不足、消化功能紊乱、激素水平波动、肠道菌群失衡等因素有关。
1、能量不足长期饥饿导致葡萄糖和蛋白质缺乏，影响免疫细胞增殖分化。建议定时补充全谷物、优质蛋白等基础营养素。
2、消化紊乱空腹时间过长会引起胃酸异常分泌，破坏胃肠黏膜屏障。可少量多餐保护消化道，避免诱发胃炎等疾病。
3、激素失调饥饿时皮质醇升高抑制淋巴细胞活性，与反复感冒等感染相关。保持规律饮食有助于稳定内分泌系统。
4、菌群失衡间歇性饥饿改变肠道菌群结构，减少短链脂肪酸产生。适当摄入酸奶、膳食纤维可维持微生物群落稳定。
建议每日固定三餐并搭配坚果加餐，避免空腹超过4小时，出现持续乏力或反复感染需就医评估免疫功能。
