便秘可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、规律运动和药物辅助等方式改善。便秘通常由饮食结构不合理、水分不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
1、调整饮食增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能促进肠道蠕动。建议每日摄入25-30克膳食纤维，常见高纤维食物包括西蓝花、燕麦、苹果。
2、补充水分每日饮用1500-2000毫升水，水分不足会导致粪便干硬。晨起空腹饮用温水可刺激胃肠蠕动，养成定时饮水的习惯。
3、适度运动每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，运动能增强腹肌力量和促进肠道蠕动。避免久坐不动，建议每小时起身活动。
4、药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇4000、比沙可啶等缓泻剂。避免长期依赖刺激性泻药，用药需结合具体病因。
建立定时排便习惯，避免抑制便意，必要时可进行腹部按摩促进肠蠕动。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状应及时就医。
