宝宝睡觉白天黑夜不分可通过调整作息规律、增加日间活动、控制夜间环境、渐进式训练等方式改善。昼夜节律紊乱通常由生理发育未成熟、环境刺激不足、喂养时间不当、睡眠联想错误等原因引起。
1、调整作息规律固定每日起床和入睡时间，白天小睡不超过3小时，帮助建立生物钟。家长需记录宝宝睡眠日志，避免随意变动作息。
2、增加日间活动白天多进行户外活动接触自然光，给予适度感官刺激。家长需通过游戏、抚触等互动保持宝宝清醒状态。
3、控制夜间环境夜间保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘，夜奶后立即放回婴儿床。家长需避免夜间过度安抚形成依赖。
4、渐进式训练逐步延长夜间喂奶间隔，用轻拍代替抱哄。家长需保持耐心，通常2-4周可改善昼夜颠倒现象。
若持续超过1个月未改善，建议儿科就诊排除维生素D缺乏、胃食管反流等病理因素，日常可配合婴儿抚触操促进睡眠节律形成。
