天气湿气极重时适合喝金银花茶、菊花茶、薏米茶、茯苓茶、藿香茶等凉茶，有助于祛湿清热。
一、金银花茶金银花茶具有清热解毒、疏散风热的功效，适合湿气重伴随咽喉肿痛、口干舌燥的人群饮用。金银花中的绿原酸等成分有助于抑制细菌和病毒，改善湿热引起的皮肤瘙痒或痤疮。冲泡时取干金银花5克，用沸水浸泡10分钟即可，脾胃虚寒者不宜长期饮用。
二、菊花茶菊花茶能平肝明目、散风清热，对湿气重导致的头晕目眩、眼睛干涩有缓解作用。杭白菊或胎菊含有黄酮类物质，可促进新陈代谢，帮助排出体内湿气。建议搭配枸杞增强护眼效果，但低血压人群应控制饮用量，避免出现乏力症状。
三、薏米茶薏米茶是经典的健脾祛湿饮品，其含有的薏苡仁酯能促进水分代谢，改善肢体困重、大便黏腻等湿滞症状。炒制后的薏米寒性降低，更适合长期饮用。可搭配赤小豆增强利水效果，孕妇及阴虚体质者需慎用。
四、茯苓茶茯苓茶通过健脾宁心发挥祛湿作用，适合湿气重伴有食欲不振、失眠多梦的情况。茯苓多糖能调节免疫功能，缓解湿邪导致的关节酸胀。建议将茯苓片煮水20分钟以充分释放有效成分，糖尿病患者饮用时无须加糖。
五、藿香茶藿香茶能化湿和中、解暑发表，对梅雨季节出现的脘腹胀满、恶心呕吐尤为适用。其挥发油成分可刺激胃肠蠕动，加速湿浊排出。鲜藿香叶效果更佳，但阴虚火旺者可能出现口干副作用，建议少量频饮。
饮用凉茶祛湿需根据体质调整，湿热体质者可适当增加金银花、菊花等清热成分，脾虚湿重者宜侧重薏米、茯苓等健脾药材。建议连续饮用不超过7天，若出现腹泻或畏寒应停用。配合适量运动促进排汗，饮食上减少生冷瓜果摄入，用山药、芡实等食材煲汤辅助调理。潮湿环境可使用除湿机保持室内相对湿度在50％-60％，避免外湿加重体内湿气滞留。
