痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续20-30分钟，每日可重复进行。
2. 药物止痛遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成。痛经严重者可考虑短效避孕药调节激素水平。
3. 调整饮食经期避免生冷辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃摄入有助于减轻炎症反应。
4. 适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免剧烈运动加重盆腔充血。
日常保持规律作息，经前一周开始减少咖啡因摄入，持续严重痛经需排查子宫腺肌症等器质性疾病。
