宝宝半夜醒来不睡觉可通过调整睡眠环境、建立规律作息、排查生理需求和观察情绪变化等方式改善，通常由环境干扰、作息紊乱、饥饿或不适、分离焦虑等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室温度适宜，避免光线和噪音刺激，选择透气舒适的衣物和床品。夜间喂奶或换尿布时使用小夜灯，减少清醒刺激。
2、建立规律作息家长需固定白天小睡和夜间入睡时间，避免过度疲劳或睡得过晚。睡前1小时进行洗澡、抚触等放松活动，建立睡眠仪式感。
3、排查生理需求检查是否因饥饿、肠胀气、出牙疼痛或尿布潮湿导致夜醒。家长可尝试喂哺后拍嗝，按摩腹部缓解胀气，或使用牙胶舒缓牙龈不适。
4、观察情绪变化分离焦虑或过度依赖安抚物可能导致频繁夜醒。家长可通过增加白天陪伴、引入过渡性安抚物逐步改善，避免立即抱起或开灯玩耍。
若调整后仍持续夜醒，建议记录睡眠日志并咨询儿科医生，排除中耳炎、过敏等病理性因素。白天保证充足活动量有助于提升夜间睡眠质量。
