便秘可能由饮食缺乏膳食纤维、饮水不足、久坐不动、肠道功能紊乱等原因引起，可通过调整饮食结构、增加运动、药物治疗等方式缓解。
1、饮食因素膳食纤维摄入不足会导致粪便体积减小，肠道蠕动减弱。建议每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，同时保证2000毫升以上饮水量。
2、生活习惯缺乏运动使腹肌无力，肠道蠕动减慢。建议每天进行30分钟快走或腹部按摩，避免久坐超过2小时。
3、肠道菌群失调可能与抗生素使用、感染等因素有关，常伴随腹胀、排便不尽感。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌、酪酸梭菌活菌等益生菌制剂。
4、器质性疾病可能与甲状腺功能减退、糖尿病等因素有关，通常表现为顽固性便秘伴体重下降。需治疗原发病，必要时使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药。
养成定时排便习惯，避免过度用力，若症状持续超过2周或出现便血需及时消化科就诊。
