耳鸣可通过声音掩蔽疗法、穴位按摩、饮食调整、认知行为疗法等方式保健。耳鸣可能与噪音暴露、耳部疾病、血管异常、心理压力等因素有关。
1、声音掩蔽使用白噪音机或自然音效覆盖耳鸣声，减少对异常声音的感知，适用于轻度耳鸣患者。
2、穴位按摩按压耳门穴、听宫穴等耳周穴位，促进局部血液循环，需每日重复进行3-5分钟。
3、饮食调整限制咖啡因及高盐饮食，增加镁、锌含量高的食物如坚果、深海鱼，有助于改善内耳微循环。
4、认知干预通过专业心理疏导降低对耳鸣的焦虑敏感度，配合正念训练重构大脑对异常信号的解读。
日常避免长时间佩戴耳机，保证充足睡眠，若耳鸣持续超过一周或伴随听力下降需及时耳鼻喉科就诊。
