适量食用花生有助于预防便秘。花生富含膳食纤维和健康脂肪，能促进肠道蠕动，但需配合充足饮水和均衡饮食才能有效改善便秘问题。
花生含有较高的膳食纤维，每100克花生约含8克膳食纤维，其中不溶性纤维占比较大。不溶性纤维能增加粪便体积并刺激肠壁，加快肠道内容物通过速度。花生中的脂肪成分以单不饱和脂肪酸为主，这种健康脂肪可以润滑肠道，减少粪便干结。花生还含有镁元素，镁离子具有软化粪便的作用。将花生作为零食适量食用，配合每日摄入足够水分，对预防功能性便秘有一定效果。
花生预防便秘的效果存在个体差异。部分人群可能对花生中的蛋白质过敏，食用后反而会出现胃肠不适。花生热量较高，过量食用可能导致热量过剩。胃肠功能较弱者大量食用花生可能出现腹胀。花生若保存不当产生黄曲霉毒素，反而会损害肝脏功能。建议每日食用带皮花生不超过30克，最好选择煮制或烘烤等低脂烹饪方式。
预防便秘需要综合调理，建议每日保证1500-2000毫升饮水，增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物摄入。养成定时排便习惯，适当进行腹部按摩和运动。若便秘症状持续超过两周或伴随腹痛、便血等情况，应及时就医排除器质性疾病。花生可作为预防便秘的辅助食品，但不能替代正规治疗。
