含硒的食物具有抗氧化、增强免疫力、维护甲状腺功能和促进生殖健康等作用。适量摄入含硒食物有助于预防缺硒相关疾病，但需避免过量。
1、抗氧化作用硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，可清除体内自由基，减缓细胞氧化损伤，降低慢性炎症风险。
2、增强免疫力硒能促进淋巴细胞增殖和抗体产生，提高机体对病毒、细菌的防御能力，尤其对呼吸道感染防护效果显著。
3、甲状腺保护硒参与甲状腺激素的合成与代谢，缺硒可能导致桥本甲状腺炎等自身免疫性甲状腺疾病。
4、生殖健康硒对男性精子活力和女性卵泡发育有调节作用，适量补充可改善生育能力。
建议通过巴西坚果、海产品、动物内脏等天然食物补硒，每日摄入量控制在55-70微克，长期过量可能引发脱发、指甲变形等中毒症状。
