适量吃肉可能有助于减肥，但需结合肉类选择和整体饮食结构。肉类提供优质蛋白和必需营养素，但过量摄入高脂肪肉类可能增加热量负担。
红肉如牛肉、猪肉含有较高饱和脂肪，过量食用可能影响体重控制。禽类如鸡胸肉、火鸡肉脂肪含量较低，更适合减肥期间食用。鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于代谢调节。选择瘦肉部位、去除可见脂肪可减少热量摄入。肉类烹饪方式影响热量，水煮、清蒸优于油炸、油煎。
植物蛋白与动物蛋白搭配更有助于控制总热量。豆制品、菌菇类可作为部分替代。长期单一依赖肉类可能导致膳食纤维摄入不足。部分加工肉制品含隐性盐分和添加剂，不利于体重管理。每日肉类摄入量建议控制在手掌大小厚度。
减肥期间可优先选择白肉和海鲜，每周红肉摄入不超过3次。搭配足量蔬菜水果保证营养均衡。规律运动结合蛋白质摄入能更好维持肌肉量。建议记录饮食日记监控热量缺口，避免因肉类过量导致减肥停滞。如有代谢性疾病需在医生指导下调整饮食方案。
