食用盐的主要作用包括维持体液平衡、参与神经传导、辅助消化吸收、调节酸碱平衡以及作为食品防腐剂。其主要成分为氯化钠，是人体生理功能不可或缺的物质。
1、维持体液平衡钠离子和氯离子共同调节细胞内外渗透压，帮助维持血容量稳定。当人体大量出汗或腹泻时，钠盐流失可能导致低钠血症，表现为乏力、恶心等症状，此时需适量补充含盐饮品。但长期高盐饮食会增加高血压风险，每日摄入量建议控制在5克以内。
2、参与神经传导钠钾泵通过细胞膜内外钠离子浓度差产生动作电位，实现神经冲动传递。缺钠可能引发肌肉痉挛或反应迟钝，但过量摄入会加重神经系统负担。运动员或高温作业者需根据汗液流失情况动态调整补盐量。
3、辅助消化吸收胃酸的主要成分盐酸由氯离子合成，能激活胃蛋白酶原并促进铁、钙等矿物质溶解。传统腌制食品通过盐分促进蛋白质分解，但长期食用高盐腌制品可能损伤胃黏膜，增加胃癌发生概率。
4、调节酸碱平衡作为强电解质，氯化钠可与碳酸氢钠组成缓冲对，中和体内过量酸性物质。肾功能不全患者需严格控盐，避免钠潴留引发代谢性酸中毒。部分运动饮料会添加适量盐分以调节电解质紊乱。
5、食品防腐作用高浓度盐溶液通过渗透压使微生物脱水死亡，常用于腌制肉类、酱菜等。现代食品工业中常与其他防腐剂联用，但腌制食品亚硝酸盐含量较高，建议搭配维生素C丰富的蔬菜水果食用。
日常饮食应注意控制食盐用量，优先选择加碘盐预防甲状腺疾病，高血压患者可使用低钠盐替代。烹饪时后放盐可减少用量，多采用醋、香料等调味品替代部分盐分。购买预包装食品时需查看营养成分表中的钠含量，避免隐形盐超标。保持饮食清淡的同时，可适量食用海带、紫菜等天然含钠食材。
