食用无花果主要有润肠通便、补充营养、辅助降血压、促进消化、抗氧化等功效。无花果含有丰富的膳食纤维、钾元素、消化酶及多酚类物质，适合便秘人群、高血压患者及消化不良者适量食用。
无花果含有大量膳食纤维和果胶，能吸收水分软化粪便，刺激肠道蠕动。其天然植物酶可分解蛋白质，减少食物残渣滞留。长期便秘者可每日食用2-3颗鲜果，配合温水饮用效果更佳。胃肠功能较弱者需控制摄入量，避免腹泻。
无花果富含钙、镁、铁等矿物质及维生素B族，其中钙含量超过牛奶。鲜果含较多维生素C，干果则保留较多钾元素。其特殊成分苯甲醛具有抗菌作用。生长发育期儿童、孕妇及体虚者可作为营养补充，但糖尿病患者应选择低糖品种。
无花果干含钾量达680毫克/100克，能促进钠盐排泄，调节电解质平衡。其黄酮类化合物可舒张血管，与芹菜籽、山楂配伍效果更明显。高血压患者可每日食用5-8克无花果干，但肾功能不全者需遵医嘱控制摄入。
无花果蛋白酶能分解肉类蛋白质，减轻胃肠负担。其果皮含有的补骨脂素可刺激胃液分泌。餐后食用1-2颗鲜果有助于改善腹胀，胃炎发作期应去皮食用。与酸奶同食可增强益生菌活性，但胃酸过多者不宜空腹食用。
无花果含花青素、芦丁等抗氧化成分，其ORAC值达3383μmol TE/100g。这些物质能清除自由基，延缓细胞衰老。皮肤干燥者可用无花果提取物外敷，过敏体质者应先做皮试。建议搭配蓝莓、紫甘蓝等富含抗氧化剂的食物共同食用。
新鲜无花果宜冷藏保存并在3天内食用，干果需密封防潮。每日建议摄入量不超过200克鲜果或50克干果，过量可能引发胃肠不适。服用华法林等抗凝药物者应咨询医生，因维生素K可能影响药效。出现皮疹、喉头水肿等过敏症状需立即停食并就医。建议搭配燕麦、坚果等食物平衡营养摄入，避免与高钙食物同食影响矿物质吸收。
