食物需要讲究营养搭配，合理的营养搭配有助于维持身体健康和预防疾病。
营养搭配是指通过科学组合不同种类的食物，使人体获得全面均衡的营养。日常饮食中，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维等营养素需要按比例摄入。碳水化合物是主要能量来源，可选择全谷物、薯类等；蛋白质有助于组织修复，可从鱼禽肉蛋奶豆中获取；脂肪应选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果等；维生素和矿物质需通过多种蔬菜水果补充；膳食纤维能促进胃肠蠕动，全谷物和豆类是良好来源。不同食物搭配能提高营养素吸收率，如维生素C有助于铁吸收，可将富含铁的菠菜与富含维生素C的西红柿搭配食用。长期单一饮食可能导致营养缺乏或过剩，增加患病风险。
日常饮食应注意多样化，每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。主食粗细搭配，适当增加全谷物和杂豆类；荤素合理搭配，控制红肉摄入量，增加白肉和豆制品；深色蔬菜应占蔬菜总量一半以上，水果选择不同颜色交替食用。特殊人群如孕妇、儿童、老年人需根据生理特点调整营养比例，慢性病患者应在医生指导下制定个性化方案。烹饪方式以蒸煮炖拌为主，减少煎炸烧烤，保留食物营养。养成定时定量、细嚼慢咽的饮食习惯，避免暴饮暴食。
