体重身高比例可通过体重指数、腰围身高比、体脂率、腰臀比等方法计算。
1、体重指数:体重除以身高的平方,结果在18.5至23.9为正常范围,低于18.5为偏瘦,超过23.9为超重。
2、腰围身高比:腰围除以身高,男性超过0.5、女性超过0.49提示中心性肥胖,需警惕代谢性疾病风险。
3、体脂率:通过生物电阻抗或皮褶厚度测量,男性正常值为15%-18%,女性为20%-25%,超过上限需减脂。
4、腰臀比:腰围与臀围比值,男性大于0.9、女性大于0.85提示内脏脂肪堆积,需加强腰腹锻炼。
建议定期测量各项指标,结合有氧运动和力量训练维持合理体成分,避免极端节食影响健康。