减肥可通过饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预等方式实现。体重管理需要长期坚持，建议结合个人情况选择科学方法。
1、饮食控制减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。每日热量摄入建议低于消耗量，避免节食或极端饮食方式。
2、运动锻炼每周进行有氧运动和抗阻训练，如快走、游泳、力量训练等。运动强度应循序渐进，保持规律性锻炼习惯。
3、行为调整建立健康作息，保证充足睡眠。记录饮食和运动情况，避免情绪性进食，培养长期健康生活方式。
4、医疗干预对于肥胖症患者，可考虑在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或评估代谢手术适应症。
减肥期间建议定期监测体重变化，必要时咨询营养师或医生。保持适度运动与均衡饮食相结合的健康减重模式。
