月经期多数情况下可以进行适度运动。运动方式可选择散步、瑜伽、低强度有氧运动、拉伸训练等，需避免高强度运动和腹部挤压动作。
1、散步
匀速步行有助于促进盆腔血液循环，缓解经期腹胀不适，建议每日持续30分钟以内。
2、瑜伽
选择阴瑜伽或修复式体式，如婴儿式、猫牛式，可放松腰背部肌肉，减轻痉挛性疼痛。
3、低强度有氧
游泳或椭圆机运动时需注意保暖，水温不宜过低，运动时长控制在20分钟左右。
4、拉伸训练
针对腰骶部和下肢的静态拉伸，能改善局部充血状态，每次动作保持15-30秒。
运动时建议使用棉质透气的卫生用品，及时补充水分，若出现头晕或痛经加重应立即停止活动。
