睡眠质量差可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及医疗手段等方式改善。
1、心理压力长期焦虑或情绪紧张会导致入睡困难，建议通过冥想、深呼吸等方式放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等助眠药物。
2、作息紊乱不规律作息会扰乱生物钟，需固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡，夜间减少电子设备使用。
3、睡眠环境光线过强、噪音干扰或寝具不适影响睡眠质量，建议保持卧室黑暗安静，选择合适枕头和床垫。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症、睡眠呼吸暂停等因素有关，通常表现为夜间惊醒、日间嗜睡等症状，需针对原发病治疗，如使用抗抑郁药、持续正压通气等。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动习惯有助于改善睡眠质量。
