强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、姿势调整等方式改善症状。锻炼需循序渐进，避免剧烈运动加重关节负担。
1、低强度有氧运动游泳或水中体操可减轻关节压力，每周进行3-5次，每次20-30分钟，水温建议保持在28-32摄氏度。
2、柔韧性训练瑜伽或普拉提有助于维持脊柱活动度，重点练习猫牛式、仰卧转体等动作，每个动作保持10-15秒。
3、力量训练针对核心肌群的桥式运动、平板支撑可增强脊柱稳定性，每组8-12次，每日练习2-3组。
4、姿势调整日常保持直立坐姿，睡眠时选择硬板床，避免长时间低头或弯腰活动，每30分钟变换一次体位。
锻炼前后应进行5-10分钟热身与放松，出现疼痛加重需立即停止并咨询康复医师，结合抗炎药物与物理治疗效果更佳。
