16个月的宝宝可以适量吃零食，但需选择健康零食并控制摄入量。适合的零食主要有新鲜水果泥、无糖酸奶、全麦饼干、蒸熟的蔬菜条、低钠奶酪等。建议家长避免高糖、高盐、添加剂多的零食。
1、新鲜水果泥苹果泥、香蕉泥等富含维生素和膳食纤维，有助于促进消化。家长需将水果去皮去核后捣成细腻糊状，避免块状食物引发呛咳。注意初次添加需观察是否有过敏反应，如芒果、猕猴桃等易致敏水果建议延后引入。
2、无糖酸奶选择配料表仅含生牛乳和菌种的酸奶，可提供优质蛋白和钙质。避免添加糖分或果酱的酸奶，防止龋齿风险。建议在餐后1小时少量食用，乳糖不耐受的宝宝需从微量开始尝试。
3、全麦饼干低油低糖的全麦饼干可作为磨牙食物，但需掰成小块防止噎食。选购时注意成分表不含氢化植物油，每日不超过2小块。搭配母乳或配方奶食用更易消化吸收。
4、蒸蔬菜条胡萝卜条、西兰花等蒸至软烂的蔬菜富含胡萝卜素和矿物质。建议切成手指粗细方便抓握，避免生硬或纤维过多的蔬菜。冷却至室温后食用，避免烫伤口腔黏膜。
5、低钠奶酪天然奶酪可补充钙和维生素D，选择钠含量低于120毫克/100克的产品。初次食用从指甲盖大小开始测试耐受性，乳蛋白过敏宝宝禁用。冷藏保存的奶酪需提前回温再食用。
家长需将零食时间固定在上下午两餐之间，每日总热量不超过全日需求的10％。避免在正餐前1小时内提供零食，以免影响主食摄入。所有零食应在成人看护下食用，进食时保持坐姿，禁止跑跳玩耍。定期检查宝宝口腔卫生，养成餐后饮水的习惯。若出现皮疹、腹泻等异常反应，应立即停止相应零食并咨询儿科医生。
