早上喝牛奶好还是晚上喝牛奶好？

Question

早上喝牛奶好还是晚上喝牛奶好？

Answer 1

早上或晚上喝牛奶均可，主要取决于个人需求和消化能力。牛奶的营养吸收与饮用时间关系不大，但不同时段可能带来不同益处。

1、早上饮用

早晨喝牛奶有助于补充夜间消耗的钙质和蛋白质，搭配早餐可延缓胃排空速度，增强饱腹感。乳糖不耐受者建议选择低乳糖牛奶。

2、晚上饮用

睡前1小时饮用温牛奶可能帮助放松神经，其中色氨酸成分有助于促进睡眠。胃肠功能较弱者应避免空腹饮用。

3、营养差异

牛奶的营养价值不受饮用时间影响，均能提供优质蛋白、维生素D和钙。全脂牛奶与脱脂牛奶的营养成分比例存在差异。

4、个体适配

运动后30分钟内饮用可促进肌肉修复，消化不良者宜分次少量饮用。糖尿病患者需注意牛奶中的乳糖含量。

根据自身作息和胃肠耐受性选择饮用时间，每日建议摄入300-500毫升牛奶，乳糖不耐受者可选用酸奶或舒化奶替代。