喝牛奶的方法主要有直接饮用、加热饮用、搭配谷物食用、制作奶制品四种方式可根据个人需求和消化能力选择。
冷藏鲜奶可直接饮用，适合乳糖耐受人群，能最大限度保留蛋白质和钙质等营养成分。
将牛奶隔水加热至60℃左右可提升适口性，有助于改善乳糖不耐受者的消化吸收，但高温久煮会破坏维生素B族。
与燕麦片等全谷物混合食用可延缓胃排空速度，降低乳糖集中释放带来的不适感，同时提高膳食纤维摄入。
通过发酵制成酸奶可分解部分乳糖，益生菌还能帮助调节肠道菌群，适合消化功能较弱人群。
建议根据自身乳糖耐受情况选择饮用方式，存在腹胀腹泻症状时可尝试低乳糖牛奶或分次少量饮用，乳蛋白过敏者需避免饮用。
