怎么做可以预防高血压

Question

怎么做可以预防高血压

Answer 1

预防高血压可通过控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、限制酒精摄入等方式实现。高血压通常由高盐饮食、缺乏运动、肥胖、长期饮酒等原因引起。

1、控制钠盐

每日钠盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，选择新鲜蔬菜水果和低钠调味品。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于降低血压和改善心血管健康。

3、健康体重

通过平衡饮食和适量运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，体重每减轻1公斤可降低血压1毫米汞柱。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压升高和血管损伤。

建议定期监测血压，保持良好作息和心态，如有高血压家族史或相关症状应及时就医检查。