从饮食上如何预防感冒？

Question

从饮食上如何预防感冒？

Answer 1

预防感冒可通过均衡饮食、补充维生素C、摄入优质蛋白、保持水分摄入等方式增强免疫力。饮食调整是预防呼吸道感染的重要措施。

1、均衡饮食

每日摄入足量蔬菜水果、全谷物及豆类，确保锌、硒等微量元素充足，有助于维持黏膜屏障功能，减少病毒入侵概率。

2、补充维生素C

柑橘类水果、西蓝花、猕猴桃等富含维生素C的食物可促进白细胞活性，建议每日摄入200毫克以上，但无须过量补充。

3、优质蛋白摄入

鱼类、鸡蛋、瘦肉等提供免疫球蛋白合成原料，每日每公斤体重需摄入1-1.2克蛋白，乳清蛋白吸收利用率较高。

4、保持水分

每日饮水1500-2000毫升可维持呼吸道黏膜湿润，温水冲泡蜂蜜或柠檬有助于缓解咽喉干燥，避免含糖饮料。

规律作息与适度运动配合饮食调节效果更佳，出现持续发热或咳嗽加重应及时就医评估。