夏季补水可通过少量多次饮水、选择含水量高的食物、补充电解质、避免高温时段活动等方式实现。水分补充需结合个人活动量、环境温度及身体状况调整。
每2小时饮用200-300毫升温水，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。户外工作者可随身携带水壶定时补充。
每日摄入西瓜、黄瓜、生菜等含水量超过90％的蔬果，既能补水又能提供维生素和矿物质。
大量出汗后饮用淡盐水或含钾钠的椰子水，预防低钾血症。运动超过1小时可适当补充运动饮料。
上午10点至下午4点减少户外活动，选择阴凉环境。必须外出时穿戴防晒衣帽并增加补水频率。
建议观察尿液颜色判断补水是否充足，淡黄色为理想状态。糖尿病患者等特殊人群需遵医嘱调整补水方案。
