睡眠障碍可通过调整作息习惯、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。睡眠障碍通常由精神压力、环境干扰、神经系统疾病、内分泌紊乱等原因引起。
建立固定睡眠时间，睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前不宜剧烈运动。
认知行为疗法可改善失眠，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。长期压力过大时建议寻求专业心理咨询。
苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律紊乱者。所有药物需在医生指导下使用。
经颅磁刺激等物理疗法对顽固性失眠有效。光照疗法可调节生物钟，适用于睡眠时相延迟综合征。
保持规律作息，避免咖啡因和酒精，创造舒适睡眠环境。若症状持续超过一个月或伴随日间功能损害，建议及时就诊睡眠专科。
