瘦子如何通过饮食增肥？

Question

瘦子如何通过饮食增肥？

Answer 1

瘦子增肥可通过增加热量摄入、选择高营养密度食物、规律进餐、结合力量训练等方式实现，建议适量食用牛油果、坚果、全脂乳制品、瘦肉类，必要时可遵医嘱使用胰酶肠溶胶囊、复合维生素B片、蛋白粉、健胃消食片等药物辅助。

1、增加热量摄入

每日摄入热量应超过消耗量300-500千卡，优先选择橄榄油拌菜、花生酱吐司等健康高热量食物，避免单纯依赖油炸食品。

2、高营养密度

选择三文鱼、鸡蛋、奶酪等富含优质蛋白和健康脂肪的食物，搭配糙米、红薯等复合碳水化合物，保证营养均衡。

3、规律进餐

采用三餐两点模式，在两餐间补充酸奶、香蕉等加餐，睡前可饮用温牛奶搭配全麦饼干促进夜间蛋白质合成。

4、力量训练

每周进行3次抗阻训练刺激肌肉生长，重点锻炼胸背和下肢大肌群，运动后及时补充乳清蛋白和碳水化合物。

增重期间需定期监测体脂率，避免脂肪堆积过多，合并消化吸收障碍者应排查慢性胃肠疾病或内分泌问题。