不自觉咬紧牙关可能由精神压力、睡眠障碍、颞下颌关节紊乱、磨牙症等原因引起，可通过心理调节、口腔保护、药物治疗等方式缓解。
1、精神压力长期焦虑或紧张会导致咀嚼肌无意识收缩。建议通过正念冥想、深呼吸等方式减压，避免摄入咖啡因。
2、睡眠障碍睡眠呼吸暂停或失眠可能引发夜间紧咬牙。改善睡眠环境并保持规律作息，必要时使用口腔矫正器。
3、颞下颌关节紊乱可能与关节损伤、咬合异常等因素有关，常伴关节弹响和疼痛。可遵医嘱使用布洛芬、氯唑沙宗等药物缓解症状。
4、磨牙症多与中枢神经系统异常有关，表现为晨起头痛和牙齿磨损。建议定制咬合垫，严重时使用肉毒杆菌素注射治疗。
日常可进行颌面部热敷按摩，避免咀嚼硬物，若症状持续超过两周建议口腔科就诊。
