若想改善头发营养与光泽，可以适量吃三文鱼、鸡蛋、核桃、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃生物素、胱氨酸、维生素E、锌制剂等药物。建议及时就医，在医生指导下结合个体情况调整饮食与用药方案。
富含Omega-3脂肪酸，有助于维持头皮健康，减少干燥断裂，促进毛囊营养吸收。
提供优质蛋白和生物素，能强化发丝角蛋白结构，改善头发弹性与亮度。
含维生素E和必需脂肪酸，可抗氧化并增强头皮微循环，帮助头发保持润泽。
铁元素和叶酸含量高，预防缺铁性贫血导致的脱发，促进头发健康生长。
作为B族维生素补充剂，参与角蛋白合成，改善头发脆弱分叉问题。
含硫氨基酸可直接补充头发主要成分，增强发丝强度和光泽度。
抗氧化剂能减少自由基对毛囊损伤，延缓头发老化变脆过程。
调节皮脂腺功能，预防头皮炎症引起的脱发，维持正常毛发生长周期。
日常可配合温和洗发、减少烫染等物理损伤，保证充足睡眠与水分摄入，必要时需排查甲状腺功能异常或营养不良等潜在疾病。
