紧张性头痛可能由精神压力、不良姿势、睡眠不足、颈椎病等因素引起，可通过放松训练、物理治疗、药物缓解等方式改善。
长期焦虑或情绪紧张会导致头颈部肌肉持续性收缩，引发钝痛感。建议通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，无须药物干预。
伏案工作或低头玩手机使斜方肌长期处于紧张状态。调整桌椅高度、定时活动颈部可有效预防，急性发作时可局部热敷。
睡眠时间不足5小时可能诱发头痛。保持规律作息，睡前避免使用电子设备，必要时可短期使用佐米曲普坦、布洛芬、对乙酰氨基酚等药物。
可能与颈椎退行性改变、椎动脉供血不足有关，常伴随颈部僵硬、眩晕等症状。需结合颈椎MRI检查，可采用氟桂利嗪、乙哌立松等药物配合牵引治疗。
日常注意劳逸结合，适量补充富含镁元素的食物如香蕉、坚果，避免咖啡因过量摄入。若每周发作超过2次或疼痛持续加重，建议神经内科就诊。
