减肥期间可以吃干果吗

Question

减肥期间可以吃干果吗

Answer 1

减肥期间可以适量食用干果，推荐选择杏仁、核桃、腰果、开心果等低糖高纤维品种，但需控制每日摄入量在20克以内。

1、杏仁

富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于增加饱腹感。选择原味无添加品种，避免糖渍或盐焗加工品。

2、核桃

含欧米伽3脂肪酸可调节血脂代谢，建议作为两餐间零食替代精制糕点，每次不超过3颗完整果仁。

3、腰果

镁元素含量较高能帮助稳定血糖，但碳水化合物比例相对较高，需严格计量食用。

4、开心果

带壳品种可延长进食时间，富含植物甾醇有助于胆固醇代谢，注意选择未添加调味料的原产品。

建议搭配电子秤精确称量，避免一次性过量摄入。坚果类食物虽营养丰富，但热量密度较高，减肥期间应计入每日总热量预算。