鸡蛋并非煮得越久越好，过度煮沸会导致营养流失和口感变差。鸡蛋的适宜煮沸时间主要与蛋黄凝固程度、蛋白质变性、营养素保留、消化吸收率等因素有关。
煮沸8-10分钟时蛋黄完全凝固且保持嫩滑，煮沸超过12分钟会导致蛋黄表面出现灰绿色硫化亚铁，虽无害但影响美观。
煮沸时间过长会使蛋白质过度交联，形成难以消化的坚硬质地，建议控制煮沸时间在10分钟内以保持蛋白质的优质吸收率。
维生素B族等水溶性营养素在长时间高温下易流失，煮沸时间超过15分钟会使维生素B1损失率超过30％。
适度煮沸的鸡蛋蛋白质消化率可达90％，但煮沸时间超过15分钟后，蛋白质生物利用率会下降。
建议选择冷水下锅煮沸后保持8-10分钟，立即用冷水冷却可防止余热继续作用，搭配蔬菜水果食用有助于营养素互补。
