大米富含碳水化合物、蛋白质、少量脂肪以及多种维生素和矿物质，主要营养成分包括淀粉、维生素B1、维生素B6、铁、锌等。
1、碳水化合物
大米的主要成分是淀粉，提供人体所需能量，是日常饮食的重要热量来源。
2、蛋白质
大米含有少量植物蛋白，虽不是优质蛋白，但与其他食物搭配可提高蛋白质利用率。
3、维生素
大米含有维生素B1和维生素B6，有助于维持神经系统功能和能量代谢。
4、矿物质
大米中含有铁、锌等矿物质，对造血功能和免疫力有一定帮助。
建议选择糙米或强化营养大米，搭配蔬菜水果和优质蛋白食物，可获得更全面的营养。
