不吃奶制品会让身体“生气”？

Question

不吃奶制品会让身体“生气”？

Answer 1

不吃奶制品可能导致钙质缺乏、维生素D不足、肠道菌群失衡及炎症反应增加等健康问题。主要原因包括营养摄入不足、骨密度下降、肠道微生态改变及慢性炎症风险上升。

1、钙质缺乏

奶制品是钙的主要来源，长期缺乏可能导致骨质疏松。建议通过绿叶蔬菜、豆制品等食物补充钙质，必要时遵医嘱使用碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙等钙剂。

2、维生素D不足

强化奶制品是维生素D的重要载体，缺乏可能影响钙吸收。适当晒太阳，食用深海鱼类，或在医生指导下补充维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊等药物。

3、肠道菌群失衡

奶制品中的乳杆菌有助于维持肠道健康。可增加发酵食品摄入，或使用双歧杆菌三联活菌散、酪酸梭菌活菌片等益生菌制剂调节菌群。

4、炎症风险增加

奶制品中的乳铁蛋白具有抗炎作用。替代性摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，严重时需医生评估是否使用抗炎药物如塞来昔布胶囊。

乳糖不耐受者可选低乳糖奶制品，均衡饮食搭配适量运动可降低健康风险，出现持续不适需及时就医。