孕期营养补充方法

Question

孕期营养补充方法

Answer 1

孕期营养补充方法主要有均衡膳食、补充叶酸、增加铁和钙摄入、适量补充DHA等。孕期营养对胎儿发育和孕妇健康至关重要，需根据个体情况调整。

1、均衡膳食

孕妇需保证每日摄入足量优质蛋白、全谷物和蔬菜水果，避免高糖高脂食物。分餐制有助于减轻孕吐，每周可安排2-3次深海鱼。

2、补充叶酸

孕前3个月至孕早期每日需补充400-800微克叶酸，可预防神经管畸形。绿叶蔬菜、动物肝脏富含天然叶酸，建议配合合成叶酸制剂。

3、增加铁钙

孕中晚期每日需元素铁30mg、钙1000mg，缺铁性贫血可选用富马酸亚铁，补钙优先选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂。

4、适量DHA

每日200mgDHA有助于胎儿脑发育，可通过三文鱼、藻油等获取。妊娠糖尿病孕妇需在医生指导下控制坚果类摄入量。

建议定期监测血常规和微量元素，避免营养补充剂过量摄入，适度运动可促进营养吸收。出现严重孕吐或营养不良需及时就医。