哺乳妈妈吃鸭嘴鱼能补充哪些营养

Question

哺乳妈妈吃鸭嘴鱼能补充哪些营养

Answer 1

哺乳期女性适量食用鸭嘴鱼可补充优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D及钙质，有助于母婴健康。建议选择新鲜食材并彻底煮熟，避免生食风险。

1、优质蛋白

鸭嘴鱼富含易吸收的优质蛋白，每100克约含18克蛋白质，有助于促进乳汁分泌和组织修复。哺乳期每日蛋白需求比孕前增加25克。

2、不饱和脂肪酸

其脂肪中欧米伽3脂肪酸占比高，特别是DHA含量突出，对婴儿脑神经发育具有重要作用，同时能调节母亲血脂代谢。

3、维生素D

鸭嘴鱼肝脏储存较多维生素D，适量食用可帮助钙质利用，预防母婴骨骼健康问题。建议搭配日晒促进自体合成。

4、钙磷矿物质

鱼肉与软骨中含生物利用率高的钙磷复合物，100克可提供约15％每日钙需求，有助于维持母亲骨密度和乳汁钙浓度。

哺乳期饮食需注意营养均衡，建议每周摄入300-500克低汞鱼类，烹饪时避免高温久煮破坏营养素，出现过敏症状应立即停食并就医检查。