补充膳食纤维有助于促进胃肠蠕动。膳食纤维通过增加粪便体积、刺激肠壁等方式改善肠道功能，常见来源包括全谷物、豆类、蔬菜水果等。
1、全谷物
燕麦、糙米等全谷物富含不可溶性膳食纤维，能加速食物通过消化道，减少便秘发生。
2、豆类
黄豆、黑豆等豆类含可溶性与不可溶性膳食纤维，可软化粪便并促进肠道菌群平衡。
3、蔬菜
西蓝花、菠菜等深色蔬菜纤维素含量高，能刺激肠神经丛增强蠕动反射。
4、水果
苹果、梨等带皮水果富含果胶类纤维，吸水膨胀后可机械性刺激肠壁蠕动。
建议每日摄入25-30克膳食纤维，同时配合充足饮水，避免突然大量补充导致腹胀不适。
