怎么喝水可以治疗便秘？

Question

怎么喝水可以治疗便秘？

Answer 1

便秘可通过调整饮水量、饮水时间、饮水温度及搭配膳食纤维等方式改善，通常由水分摄入不足、饮食结构失衡、肠道蠕动减弱、精神压力过大等原因引起。

1、调整饮水量

每日饮水应达到1500-2000毫升，分次少量饮用。水分不足会导致粪便干硬，建议晨起空腹饮用温水刺激胃肠蠕动。

2、把握饮水时间

餐前30分钟饮用200-300毫升温水可软化食物残渣，睡前2小时避免大量饮水以防夜尿干扰睡眠。

3、控制饮水温度

40℃左右的温水能促进血管扩张加速代谢，冰水可能引发胃肠痉挛，过热饮水易损伤食管黏膜。

4、搭配膳食纤维

饮水同时摄入西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物，每克纤维需搭配50毫升水才能发挥膨胀刺激肠壁的作用。

长期便秘患者可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片，同时保持每日30分钟快走锻炼帮助肠道蠕动。