什么饮食习惯可以保护心脏呢？

Question

什么饮食习惯可以保护心脏呢？

Answer 1

保护心脏的饮食习惯主要包括控制钠盐摄入、增加膳食纤维摄入、选择健康脂肪和适量摄入优质蛋白。

1、低钠饮食

每日钠盐摄入不超过5克，减少腌制食品和加工食品摄入，有助于降低高血压风险。

2、高纤维饮食

每日摄入25-30克膳食纤维，多食用全谷物、豆类和蔬菜水果，可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。

3、健康脂肪

用橄榄油、坚果和深海鱼类替代动物脂肪，这些食物富含不饱和脂肪酸，有助于改善血脂水平。

4、优质蛋白

选择鱼类、禽类和豆制品作为主要蛋白质来源，减少红肉摄入，有助于维持心血管健康。

建议每周进行150分钟中等强度运动，保持规律作息，定期监测血压和血脂水平，出现胸闷心悸等症状应及时就医检查。