靶心率是指什么？

Question

靶心率是指什么？

Answer 1

靶心率是指运动时达到安全有效锻炼效果的心率范围，通常为最大心率的60％-80％，主要影响因素有年龄、基础疾病、运动类型、体能水平。

1、年龄因素：

靶心率随年龄增长而降低，计算公式为（220-年龄）×60％-80％，老年人需适当下调目标区间。

2、基础疾病：

心血管疾病患者靶心率应降低5-10次/分，可能与心肌供血不足、心功能下降等因素有关，通常表现为运动后气促、胸痛等症状。

3、运动类型：

有氧运动靶心率较高，力量训练靶心率较低，游泳等水中运动因散热需求心率会降低5-15次/分。

4、体能水平：

运动员靶心率可达最大心率85％，久坐人群应从50％最大心率开始循序渐进提升。

建议通过心率监测设备实时测量，运动前后做好热身放松，出现头晕等不适立即停止运动并就医评估。