孕期腿抽筋可能由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、激素变化、神经压迫等原因引起。孕妇可通过补钙、适度运动、局部热敷、调整睡姿、补充电解质等方式缓解症状。
1. 缺钙孕期胎儿骨骼发育需要大量钙质，母体钙摄入不足可能导致血钙浓度降低，引发肌肉痉挛。孕妇可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂，同时增加牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙的食物摄入。
2. 血液循环不良子宫增大压迫下腔静脉，可能影响下肢血液回流。表现为夜间小腿肌肉突发疼痛性收缩，持续数秒至数分钟。建议避免久站久坐，休息时抬高下肢，穿着医用弹力袜改善循环。若伴随下肢水肿或静脉曲张，需排除妊娠期静脉血栓。
3. 肌肉疲劳孕期体重增加使下肢肌肉负荷加重，长时间行走或站立后易出现腓肠肌痉挛。建议每日进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，睡前用40℃左右温水泡脚10-15分钟，配合从足底向膝盖方向的轻柔按摩。
4. 激素变化孕激素水平升高可使韧带松弛，同时改变神经肌肉接头的兴奋性。这种生理性改变多发生在妊娠中晚期，通常表现为夜间突发抽筋。可通过补充维生素B族营养神经，选择左侧卧位睡眠减轻子宫对神经的压迫。
5. 神经压迫增大的子宫可能压迫坐骨神经，导致下肢放射性疼痛或肌肉痉挛。可能与腰椎间盘突出、梨状肌综合征等病理因素有关，通常伴随臀部麻木或行走困难。需通过腰椎MRI明确诊断，严重时需在产科医生指导下进行物理治疗。
孕妇应保持每日1000-1200mg钙摄入，避免穿高跟鞋及过度劳累。抽筋发作时立即伸直膝关节，用手将脚趾向头部方向扳拉以拉伸腓肠肌。若频繁发作或伴随血压升高、蛋白尿等症状，需及时排查妊娠期高血压疾病。建议记录抽筋频率与诱因，产检时向医生详细说明情况。
