雪里蕻具有促进消化、补充营养、辅助抗氧化等功效。雪里蕻是十字花科植物芥菜的变种，富含膳食纤维、维生素C、钙、铁等成分，适量食用对健康有益。
1、促进消化雪里蕻含有丰富的膳食纤维，能够刺激胃肠蠕动，帮助改善便秘症状。膳食纤维还可增加粪便体积，软化大便，减少排便困难。胃肠功能较弱的人群食用时需注意控制量，避免过量摄入引起腹胀。
2、补充营养雪里蕻中维生素C含量较高，每100克鲜菜可达50毫克以上，有助于预防坏血病。其钙、铁等矿物质含量也较为突出，对骨骼健康和造血功能有一定帮助。腌制后的雪里蕻钠含量较高，高血压患者应限制食用。
3、辅助抗氧化雪里蕻含有的硫代葡萄糖苷在体内可转化为异硫氰酸盐，具有清除自由基的作用。这种活性成分能帮助减少氧化应激对细胞的损伤，但需注意通过日常饮食摄入的量有限，不能替代专业抗氧化剂。
4、开胃消食雪里蕻特有的辛辣风味来源于芥子油苷类物质，能刺激唾液和胃液分泌，改善食欲不振。传统医学认为其性温味辛，适合寒性体质者适量食用，但阴虚火旺者不宜多食。
5、调节肠道菌群雪里蕻发酵过程中产生的乳酸菌等益生菌，有助于维持肠道微生态平衡。这些活性微生物能抑制有害菌繁殖，改善腹泻等肠道不适症状，但腌制产品含盐量高，需控制摄入频率。
新鲜雪里蕻建议急火快炒或焯水凉拌，保留更多维生素；腌制产品需浸泡去盐后烹饪。每周食用2-3次为宜，搭配豆制品可提高钙吸收率。胃肠敏感者应从少量开始尝试，出现腹痛腹泻应停止食用。雪里蕻不能替代药物治疗，慢性病患者需在营养师指导下合理食用。
