胸部下垂可能由遗传因素、年龄增长、体重波动、妊娠哺乳、不良生活习惯等原因引起，通常表现为乳房皮肤松弛、乳头位置下移等症状。可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、保持体重稳定、医美手术矫正、营养补充等方式改善。
1、遗传因素部分人群因先天结缔组织薄弱或皮肤弹性较差，乳房悬韧带支撑力不足易导致下垂。这类情况需从青春期开始注意选择承托力强的内衣，避免高强度跳跃运动，日常可进行俯卧撑等增强胸大肌的训练。
2、年龄增长雌激素水平下降会导致乳腺腺体萎缩，同时皮肤胶原蛋白流失使弹性减弱。建议40岁后适当增加优质蛋白摄入，使用含视黄醇的护肤品，每周进行3-4次瑜伽或游泳等低冲击运动。
3、体重骤变短期内体重增减超过10公斤会使乳房脂肪层厚度剧烈变化，牵拉乳房悬韧带。需要保持匀速减重，每月体重变化控制在2-3公斤内，减重期间配合使用紧致乳液按摩。
4、妊娠哺乳孕期乳腺增生及哺乳期涨奶会使悬韧带过度拉伸，断奶后腺体回缩易形成下垂。哺乳期应坚持佩戴哺乳内衣，断奶后逐步进行哑铃飞鸟训练，必要时可考虑悬吊术等整形手术。
5、外力损伤长期穿戴不合身内衣、运动时不穿运动内衣会导致悬韧带慢性损伤。需选择全罩杯且肩带宽度≥1cm的内衣，跑步时应穿戴高强度运动内衣，避免用过热的水冲洗乳房。
日常需保持规律作息避免熬夜，摄入富含维生素C和E的食物如猕猴桃、坚果等促进胶原合成，洗澡时用冷热水交替刺激乳房循环，每年进行乳腺超声检查排除病理性因素。若下垂伴随乳房不对称或皮肤橘皮样改变，应及时就诊乳腺外科。
