提高免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、接种疫苗等方式实现。免疫力低下可能与营养缺乏、慢性压力、感染性疾病、免疫缺陷等因素有关。
1、均衡饮食保证优质蛋白、维生素C、锌等营养素摄入，如鸡蛋、瘦肉、西蓝花等，有助于免疫细胞合成与功能维持。避免高糖高脂饮食。
2、规律运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，促进血液循环和免疫细胞活性。避免过度运动导致免疫抑制。
3、充足睡眠保证每天7-8小时深度睡眠，睡眠不足会降低T细胞活性。建立固定作息时间，睡前避免蓝光刺激。
4、接种疫苗按时接种流感疫苗、肺炎疫苗等，对特定病原体产生免疫记忆。免疫缺陷患者需咨询医生调整接种方案。
可适量食用猕猴桃、菌菇类、深海鱼、坚果等增强免疫力的食物，必要时遵医嘱使用匹多莫德、脾氨肽、胸腺肽等免疫调节药物。
